Diez Consejos para Comer Saludablemente
Nunca es fcil tomar decisiones razonables cuando se trata nuestra alimentacin. Pero si es fcil hacer algunos cambios para poder mejorar la manera en que nos alimentamos. Incluso hasta el mnimo cambio puede hacer una gran diferencia.
- Los jugos no son siempre la mejor opcin. Los jugos de frutas ofrecen vitamina C y otros nutrientes, pero tambin estn cargados de azcar. Usted puede obtener los mismos nutrientes y sabor comiendo un pedazo de fruta fresca en vez de tomar un jugo.
- Cuente sus calorastodas cuentan. En realidad muchas de las comidas sin grasa o fat free tienen el mismo nmero de caloras que tienen la grasa completa (whole-fat). Y muchas veces la grasa es remplazada con azcar! Elimine el azcar: busque versiones de mermelada, salsa de manzana y otros productos con poca o sin azcar adherida.
- No lo piense mucho. Coma sus frutas y vegetales. Mam siempre deca que comieras tus vegetales, si tiene una presin arterial alta, frutas y vegetales frescos como pltanos o brcoli ofrecen una combinacin ideal de alto potasio y bajo sodio.
- Muestre su bigote de leche con orgullo! Substituya una soda azucarada o un jugo de fruta en la maana por un vaso leche de 1% o 2 %. Usted obtendr el calcio que sus huesos y dientes necesitan para evitar la falta de energa producida por la baja de azcar.
- Hombres: Coman ms tomates. Estudios muestran que el tomate puede jugar un papel importante en reducir las probabilidades del hombre a desarrollar cncer de la prstata. Productos de tomates cocinados, como la salsa de tomate, son particularmente saludables.
- Los Granos enteros hacen que se sienta mas lleno. Cuando compre pan o cereal, asegurese que el primer ingrediente sea granos de trigo enteros (whole-grain wheat). Los granos enteros proveen a su cuerpo con la energa necesariaricos en fibra, vitaminas, minerales y elementos difciles de encontrar como el cromo.
- Si existe la buena comida congelada. Lo fresco es siempre mejor, pero si necesita vegetales que se puedan guardar, use vegetales congelados que no contengan ni mantequilla ni salsas.
- Al estilo Italiano. Se pasa de caloras cuando cena con pastas? Para evitarlo agrguele a la pasta una taza de vegetales al vapor (use la clase congelada como esta indicado en el consejo #4). Se dar cuenta que necesitara una porcin mas pequea para poder satisfacerce completamente.
- Los huevos no solo son para el desayuno. Para la cena pruebe un omelet saludable de clara de huevo con queso que sea bajo en grasa y vegetales, servidos con tostada de trigo entero o una papa hervida/horneada.
- Controle sus antojos. Esta bien comprar unos aperitivospero sea sensible al hacerlo. Use la hora de los aperitivos/Snacks para recargar energa y nutrientes. Pruebe las galletas de trigo entero con mantequilla de man natural; galletas Graham, un pltano congelado o uvas; palomitas de maz cocinadas con aire; vegetales crudos con salsas bajas en grasas o humus; o fruta fresca.
Para encontrar recursos en el rea de Indianpolis sobre salud, nutricin o de bienestar llame al 2-1-1.
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